Kolesterol merupakan senyawa lemak yang terkandung didalam darah, kolesterol baik adalah kolesterol yang tidak mengendap di arteri dan akan melindungi darah dari proses aterosklerosis, sedangkan untuk kolesterol jahat adalah kolesterol yang mengedap di arteri dan dapat menyebabkan sakit jantung dan stroke. Kadar kolesterol untuk keadaan normal dalam kisaran antara 160-200 mg.
Cara menurunkan kadar kolesterol
1. Makan pagi dengan havermurt
2. Apabila ingin makan telur, makanlah putih telurnya saja
3. Minum susu tanpa lemak
4. Hindari makan daging. Jika ingin memakannya, ganti dengan daging kelinci dan daging ayam atau bebek tanpa kulit
5. Semua sayuran sangat baik, tetapi jangan campuran santannya
Makanan yang dihindari
1. Makanan berbentuk gorengan atau bermentega
2. Daging-dagingan
3. Keju, sosis, dan susu berlemak tinggi
4. Udang, kepiting, kerang, siput dan belut
Macam makanan yang berkolesterol sangat tinggi
1. Otak sapi
2. Cumi-cumi
3. Telur puyuh
4. Kuning telur
Dan selain hal-hal diatas lakukanlah olahraga secara rutin seperti berlari, bersepeda atau olahraga yang menuntut banyak gerakan. Setiap dilakukan 3-5 dalam minggu dan selalu hindari rokok ataupun minuman beralkohol.
0 komentar:
Posting Komentar